Aerobic óra a maximumon

Menj biztosra az aerobikórákkal! Tedd hatékonyabbá az edzést, fokozd a zsírégetést! Most megtudod, mitől lesz tökéletes testformáló edzés egy hagyományos, pörgő-forgó aerobikórából! A kérdés már csak azért is forró, mivel találkozhatunk olyan aerobikosokkal is, akik hosszú ideje küzdenek már a tökéletes karcsúságért, valamiért azonban mégsem jártak sikerrel. Mik lehetnek az okok? Az edzés Régi jól bevett mondás, hogy a zsírégető tréning legyen alacsony intenzitású, vagyis kerüljük a kemény szívdobogtató tréningeket, mert "akkor már nem a zsír ég". Ez az első pont, ami félrevezető lehet, ugyanis az intenzívebb edzések alatt jóval több kalóriát éget el a szervezet - sokkal többet! - és bár ténylegesen kevesebb százalékban égnek zsírból a kalóriák, az energiamérlegedet sokkal nagyobb sikerrel billenti a többletkalória leadása irányába. Ez hatékonyabb karcsúsodást fog eredményezni. Egyszerűen megfogalmazva: égethetsz egy aerobikedzésen 400 kalóriát, de 800-at is! A másik fontos szempont, hogy a gyakori, intenzív állóképességi edzések fokozottan gyorsítják az anyagcserét, és sokkal inkább az általános zsírégető üzemmód irányába tolják a szervezetet, mint a hosszú, alacsony intenzitású gyaloglások. Ha eredményt akarsz, bátran pörgessed fel a motort! Gondolj csak a sprinterek testalkatára... (Nota bene: az ilyen edzésekhez már megalapozott állóképességgel kell rendelkezned!) Intenzitásfokozás az aerobikórán A legegyszerűbben a karmunkával tudod a pulzusod szabályozni. A karmunka mérséklésével könnyen vissza tudod húzni a felszaladt pulzusértékeket, viszont ha úgy érzed, bírnád az intenzívebb munkát, mozgasd őket nagy kiterjedéssel, határozottan. A hatás nem fog elmaradni! Kísérletezz! Hogyan fokozhatod az aerobikóra zsírégető hatását? Készülj rá! Egyszerűen: minél alacsonyabb a vércukorszinted az óra megkezdésekor, annál hamarabb mozgósítja majd a szervezet a zsírraktárakat. Az alacsony vércukorszintet - de semmiképpen sem éhségérzetet! - két módszerrel tudod időzíteni:   Táplálkozás: az edzés és az utolsó étkezés között teljen el kb. 2,5-3 óra. Ami pedig a legfontosabb: szakadj el attól az elgondolástól, hogy "eszem egy zsömlét / egy banánt / egy energiaszeletet még edzés előtt, hogy legyen energiám...". Ha ugyanis szándékosan megemeled a vércukorszinted edzés előtt és zsírégetés a célod, hátráltatni fogod tested zsírégető folyamatait, a zsírraktárak jóval később hasznosulnak. Kerülendő ételek zsírégető edzés előtt a gyümölcsök, a sportitalok, a péksütemények és édességek. Ha betankolsz szénhidrátból röviddel az edzés előtt, lehet, hogy a zsírpárnáknak semmi szerep sem jut aznap! A fent említett táplálékokból semmiképp se tankolgass edzés közben, mert az akadályozni fogja a zsírégető folyamatokat. Igyál viszont rengeteg ásványvizet!   20 perces "előedzéssel", amelyben a súlyzóké, kondigépeké a főszerep. A bemelegítés után végezz a felsőtestre izomformázó súlyzós gyakorlatokat, haspréseket, térdtámaszos fekvőtámaszokat, amíg az aerobikóra el nem kezdődik. Az intenzív súlyzózás nem csak hogy leapasztja a vércukorszinted, de az anyagcserédet is megpörgeti, sokkal jobban, mint a cardioedzés! Ha minden kötél szakad, és mégis muszáj enned valamit az edzés előtt - mert nem sikerült megfelelően időzítened az étkezéseket -, válassz alacsony glikémiás indexű táplálékokat, amelyek csak igen lassan emelik meg a vércukorszintet: ide tartozik az alma, a burgonya és a mogyoró is.